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    改善我們睡眠質量,多做三件事 ● 睡前喝杯牛奶 睡覺之前喝一杯牛奶,可以很好地緩解神經讓身體放松,不過牛奶熱一下,胃喜溫,這樣對胃部也有好處。 ● 泡腳 泡腳也是緩解我們疲勞,提高睡眠質量非常有效的措施,人的足底有很多靜脈,而這些靜脈直接對應著我們的五臟六腑,因此想要放松一定要多泡腳。 ● 冥想 冥想也是一個放松身體肌肉非常有效的方法,對睡眠質量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來,然后

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    深度睡眠的表現 如果睡醒后,你對睡眠感到滿意,自我感覺良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達到了深度睡眠的效果。所以說,保證7小時~8小時睡眠時間只是一個平均值,睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時,上述標準達到了,說明是高質量的睡眠,因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之,即使睡了9、10個小時甚至更多時間,達不到上述標準,也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少

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